Télécharger Plus Malin que le Diable Livre Audio Gratuit de Napoléon Hill

 

Dans le monde de la littérature sur le développement personnel, certains livres ont marqué leur époque par leur capacité à transformer des vies. Plus Malin que le Diable de Napoléon Hill est l'un de ces ouvrages révolutionnaires. Dans cet article, nous plongerons dans les enseignements clés de ce livre et explorerons comment ils peuvent vous aider à dépasser vos peurs, à développer votre confiance et à atteindre vos objectifs. 

 

Résumé Détaillé

En 1908, l'auteur en devenir du phénomène mondial qu'est devenu Réfléchissez et Devenez Riche, Napoleon Hill, a interviewé l'homme le plus riche d'Amérique : Andrew Carnegie. À l'époque, Carnegie avait déjà vendu son entreprise sidérurgique à J. P. Morgan et avait ainsi amassé une fortune de plus de 370 milliards de dollars selon les estimations actuelles. C'est plus de trois fois plus que Jeff Bezos d'Amazon.

Lorsque Hill a dit à Carnegie qu'il prévoyait d'entrer dans une école de droit et d'interviewer des personnes ayant réussi pour gagner de l'argent à côté, le magnat des affaires a fait une étrange demande. Pourquoi Hill ne pouvait-il pas simplement interviewer des gens à plein temps ? Les réussites comme les échecs ? Carnegie est convaincu que les gens ont besoin d'apprendre non pas dans les livres, mais auprès de ceux qui sont passés par "l'école de la vie".

Hill a pris ce conseil à cœur. Il a fini par interviewer quelque 25 000 personnes normales et 500 personnes extraordinaires. Réfléchissez et Devenez Riche est un énorme succès, faisant de Hill un personnage plutôt célèbre. En 1938, un an après la sortie du livre, il se lance immédiatement dans la création de son prochain ouvrage. Malheureusement, son entretien imaginaire avec la racine de tous les maux, Plus malin que le Diable, ne verra jamais le jour. Sa femme le trouvait trop controversé pour l'époque, c'est pourquoi il n'a été publié que 72 ans plus tard, en 2011.

Les 3 leçons de l'un des premiers pionniers du développement personnel :

Il n'y a que deux bases à partir desquelles nous construisons notre vie entière : la foi et la peur.

Napoleon Hill

L'objectif du diable est de faire de tous les humains des vagabonds sans but et si nous ne faisons pas attention, il y parviendra rapidement.

Napoleon Hill

Pour atteindre la liberté mentale, spirituelle et physique, nous devons suivre sept principes et échapper à l'emprise du diable.

Napoleon Hill

Que vous considériez le diable comme une figure littérale, une force invisible ou simplement les pitreries de notre esprit, apprenons à le déjouer, d'accord ?

Leçon 1 : Vous passez votre vie entière à opérer soit par la peur, soit par la foi: Plus malin que le diable

Avant son entretien fictif avec le mal incarné, Hill connaissait déjà l'un des principaux outils de la ceinture du diable : la peur. Quelques années auparavant, Hill avait reçu une menace de mort. Il a fini par se cacher chez des proches pendant plus d'un an, paralysé. Une nuit, il est finalement sorti et a trouvé ce dont Carnegie lui avait parlé des années auparavant :

"Vous découvrirez que la cause du succès n'est pas quelque chose de séparé et de distinct de l'homme ; qu'il s'agit d'une force si intangible par nature que la majorité des hommes ne la reconnaissent jamais ; une force que l'on pourrait appeler à juste titre "l'autre moi"."

L'autre moi a dit à Napoléon Hill de cesser de céder à la peur et au doute et d'achever enfin sa philosophie de la réussite, ce qu'il a fait. Lorsque nous sommes à l'écoute de notre autre moi, nous avons confiance en nous. Nous ne cédons pas à ce que Steven Pressfield appelle la Résistance. C'est la seule façon d'agir correctement dans la vie.

Cependant, cet "autre moi" est exactement ce que le diable essaie de miner à chaque tournant de notre vie. Il le fait en divisant l'humanité entre ceux qui dérivent et ceux qui ne dérivent pas.

Leçon 2 : Le diable cherche à nous faire dériver en permanence, sans jamais parvenir à faire ce que nous sommes censés faire dans la vie: Plus malin que le diable

Une fois qu'il a commencé à sonder le diable sur les peurs les plus courantes qu'il utilise contre l'homme, Hill découvre rapidement qu'il a des moyens encore plus astucieux de nous ruiner. Le diable prétend d'abord envahir nos esprits avec "le principe de l'habitude" afin d'établir ensuite "l'habitude de la dérive".

Voici ce qu'est la dérive, directement de la bouche du cheval :

"Je peux mieux définir le mot "dérive" en disant que les personnes qui pensent par elles-mêmes ne dérivent jamais, alors que celles qui ne pensent pas ou peu par elles-mêmes sont des dériveurs."

Un dériveur est l'antithèse d'un stoïcien. Les dériveurs se laissent ballotter dans la vie et permettent aux éléments extérieurs de dominer leur esprit. Ils ne vont nulle part car ils n'utilisent pas leur cerveau pour réfléchir.

Plus loin dans le livre, Hill explique comment la dérive finit par se transformer en un "rythme hypnotique", qui occupe les gens avec des futilités, et avec le temps, la dérive devient permanente.

À moins que nous ne soyons plus malins que le diable, bien sûr.

Leçon 3 : Il existe sept principes qui nous aident à acquérir une liberté mentale, spirituelle et physique: Plus malin que le diable

Après avoir forcé le diable à révéler tous les mauvais tours de son livre, Hill va enfin demander au maître du mal comment nous pouvons combattre ses forces funestes. Il révèle sept principes que les humains devraient suivre pour trouver la liberté dans tous les domaines de la vie :

1) Définir son objectif:

Choisir un but, une grande aspiration, un grand objectif, et s'y consacrer sans relâche.

2) Maîtrise de soi:

La discipline est synonyme de liberté. Si vous vous laissez guider par vos impulsions toute votre vie, vous n'irez nulle part, comme un vagabond.

3) Apprendre de l'adversité:

Les échecs ne sont que des échecs. C'est à nous de décider si nous en tirons des leçons ou si nous les laissons nous arrêter.

4) Contrôler l'influence de l'environnement:

Les personnes que vous fréquentez sont importantes. Ce à quoi ressemble votre chambre a de l'importance.

5) Le temps:

Le temps peut rendre la dérive et la négativité permanentes. Mais il peut aussi rendre la positivité et la sagesse permanentes.

6) L'harmonie:

Pour que vous puissiez équilibrer les aspects mentaux, spirituels et physiques de votre vie, vous devez en être l'acteur principal.

7) Attention:

Agissez toujours. Mais réfléchissez toujours avant d'agir.

Les revers de fortune arrivent aux meilleurs d'entre nous. Mais ces revers peuvent rapidement se transformer en une indécision durable. Ne les laissez pas faire. Ne laissez pas le diable gagner. La vie est un jeu trop important pour que nous le perdions.

Comprendre l'auteur, Napoléon Hill

Pour bien apprécier "Plus Malin que le Diable", il est essentiel de comprendre l'auteur lui-même. Napoléon Hill est célèbre pour son œuvre classique "Réfléchissez et devenez riche", dans laquelle il explore les principes du succès et de la réussite. Dans son livre posthume, "Plus Malin que le Diable", Hill repousse encore plus loin les limites de la pensée positive et nous livre une leçon de vie puissante.

Une lutte contre les peurs et les limitations

"Plus Malin que le Diable" nous plonge dans un dialogue entre Napoléon Hill et le diable lui-même. Hill révèle comment la peur et les limitations auto-imposées nous empêchent d'atteindre notre plein potentiel. Le livre explore les différents domaines de notre vie où la peur nous retient, comme la carrière, les relations et la santé. Hill nous encourage à surmonter nos peurs en nous rappelant que la plupart d'entre elles sont imaginaires et qu'elles nous empêchent de vivre une vie épanouissante.

La construction d'une mentalité positive

Un aspect essentiel de "Plus Malin que le Diable" est la construction d'une mentalité positive. Hill souligne l'importance de la pensée positive et nous rappelle que nous sommes les seuls maîtres de nos pensées. Il nous encourage à nourrir notre esprit avec des pensées constructives et à éliminer les pensées négatives qui nous limitent. En développant une mentalité positive, nous sommes en mesure de surmonter les obstacles et d'atteindre nos objectifs les plus ambitieux.

L'importance de l'autodiscipline

Napoléon Hill met également en lumière l'importance de l'autodiscipline dans la réalisation du succès. Il souligne que la maîtrise de soi est un élément clé pour surmonter les distractions et rester concentré sur nos objectifs. Hill propose des stratégies pratiques pour renforcer notre autodiscipline, telles que l'établissement d'objectifs clairs, la gestion du temps et la résistance aux tentations. En développant notre autodiscipline, nous pouvons progresser régulièrement vers nos aspirations les plus profondes.

Télécharger Plus Malin que le Diable Livre Audio gratuit

Pour essayer gratuitement la version audio de ce livre: Essayer Plus Malin que le Diable Livre Audio Gratuit.

"Plus Malin que le Diable" est bien plus qu'un simple livre de développement personnel. C'est un guide puissant pour éveiller notre potentiel et surmonter les obstacles qui nous retiennent. Grâce aux enseignements de Napoléon Hill, nous pouvons développer une mentalité positive, renforcer notre autodiscipline et créer la vie que nous désirons vraiment

Télécharger La Puissance de Votre Subconscient Livre Audio Gratuit de Joseph Murphy

 

La Puissance de Votre Subconscient est un livre révolutionnaire écrit par Joseph Murphy, un auteur et un conférencier renommé dans le domaine du développement personnel. Publié pour la première fois en 1963, cet ouvrage est rapidement devenu un best-seller et continue d'inspirer des millions de personnes à travers le monde. Dans cet article, nous explorerons les principes fondamentaux du livre et son impact sur notre subconscient, ainsi que les techniques pratiques qui peuvent être mises en œuvre pour maximiser notre potentiel.

 

Comprendre le subconscient et son pouvoir:

"La Puissance de Votre Subconscient" met l'accent sur le rôle vital que joue notre subconscient dans la création de notre réalité et de notre succès. Joseph Murphy explique comment notre subconscient influence nos pensées, nos émotions et nos actions, et comment nous pouvons apprendre à le programmer de manière positive pour atteindre nos objectifs. Il soutient que notre subconscient est comme un jardin fertile, capable de faire fleurir les graines de nos désirs les plus profonds.

Les principes de base pour utiliser le subconscient à notre avantage:

L'un des principes fondamentaux de ce livre est que notre subconscient ne fait pas la distinction entre la réalité et l'imagination. En utilisant cette compréhension, Joseph Murphy propose des techniques pour rééduquer notre subconscient en remplaçant les pensées négatives par des pensées positives. Il explique comment formuler des affirmations et des visualisations claires et précises, afin de programmer notre subconscient en faveur de nos objectifs.

La puissance de la pensée positive:

Joseph Murphy souligne l'importance de cultiver une attitude mentale positive pour attirer le succès et le bonheur dans nos vies. Il insiste sur le fait que nos pensées et nos croyances profondes façonnent notre réalité. En se concentrant sur des pensées positives et en rejetant les pensées limitantes, nous pouvons reprogrammer notre subconscient et attirer des résultats positifs dans tous les aspects de notre vie, que ce soit dans le domaine de la santé, des relations, de la richesse ou du bonheur.

Utiliser la visualisation créative:

Un autre aspect clé abordé dans le livre est la visualisation créative. Joseph Murphy explique comment utiliser cette technique puissante pour matérialiser nos désirs. En créant des images mentales vives et en les associant à des émotions positives, nous pouvons influencer notre subconscient et activer les forces créatrices de l'univers pour manifester nos aspirations.

La foi et la confiance en soi:

Pour que ces techniques fonctionnent, Joseph Murphy souligne l'importance de la foi et de la confiance en soi. Il explique que la foi en notre propre pouvoir intérieur et en une force supérieure est essentielle pour réaliser nos rêves. L'auteur propose des stratégies pour développer et renforcer notre confiance en nous, en utilisant des affirmations positives et en s'appuyant sur des expériences passées de succès.

"La Puissance de Votre Subconscient" de Joseph Murphy est un guide pratique qui offre des techniques éprouvées pour reprogrammer notre subconscient et atteindre nos objectifs les plus profonds. En utilisant les principes de base du livre, tels que la pensée positive, la visualisation créative, la foi et la confiance en soi, nous pouvons débloquer notre potentiel illimité. Ce livre a transformé la vie de nombreuses personnes et continue d'inspirer des générations entières à atteindre le succès et la réalisation personnelle.

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N'hésitez pas à plonger dans les pages captivantes de ce livre extraordinaire et à découvrir le pouvoir de votre subconscient pour transformer votre vie de manière positive. Téléchargez-le dès maintenant et commencez votre voyage vers la réalisation de vos rêves les plus profond

Télécharger Influence et Manipulation Livre Audio Gratuit de Robert Cialdini

 

Influence et Manipulation est un livre incontournable écrit par Robert Cialdini, un psychologue social renommé. Publié pour la première fois en 1984, cet ouvrage est devenu une référence en matière de compréhension des mécanismes de persuasion et d'influence. Dans cet article, nous explorerons les principaux concepts abordés dans le livre et découvrirons comment les principes de Cialdini peuvent être appliqués dans différents domaines.

L'autorité comme outil de persuasion

L'un des principaux concepts présentés dans le livre est le pouvoir de l'autorité. Cialdini explique comment les individus ont tendance à se conformer aux figures d'autorité et à leur accorder une confiance accrue. Dans le contexte du référencement, il est essentiel d'établir votre propre autorité en fournissant un contenu informatif, bien recherché et bien présenté. Cela contribuera à attirer les lecteurs et à améliorer votre classement dans les moteurs de recherche.

L'importance de la réciprocité:

Cialdini souligne également l'impact de la réciprocité sur l'influence. Les individus ont tendance à se sentir obligés de rendre la pareille lorsque quelqu'un leur fait une faveur ou leur fournit quelque chose de valeur. Dans le contexte du référencement, cela peut être appliqué en offrant du contenu gratuit de qualité, des ressources utiles ou des outils pratiques. Les utilisateurs seront plus enclins à partager et à recommander votre contenu, ce qui stimulera le trafic organique vers votre site web.

L'influence sociale et le pouvoir des preuves sociales:

L'influence sociale joue un rôle important dans nos décisions. Cialdini explore comment les individus ont tendance à se conformer aux comportements et aux opinions des autres. Dans le domaine du référencement, cela se traduit par l'utilisation de preuves sociales pour renforcer votre crédibilité et votre influence. Les témoignages clients, les avis positifs, les statistiques et les études de cas convaincantes peuvent tous contribuer à convaincre les visiteurs de votre site web de la valeur de votre contenu ou de vos produits.

L'impact de la rareté et de l'urgence:

La rareté et l'urgence sont des principes puissants pour susciter l'intérêt et l'action. Cialdini explique comment le fait de souligner la limitation d'une offre ou d'un produit crée un sentiment de valeur et pousse les individus à agir rapidement. Dans le cadre du référencement, vous pouvez utiliser des tactiques similaires en créant du contenu exclusif ou en proposant des offres limitées dans le temps. Cela encourage les visiteurs à explorer votre site et à prendre des mesures immédiates.

L'importance de l'engagement et de la cohérence:

Cialdini aborde également en expliquant l'importance de l'engagement et de la cohérence dans le processus d'influence. Il souligne que les individus ont tendance à agir en accord avec leurs engagements antérieurs, même s'ils ne sont pas toujours conscients de cette influence. Dans le domaine du référencement, cela peut être exploité en encourageant les utilisateurs à s'engager avec votre contenu, par exemple en les incitant à s'abonner à votre newsletter, à commenter vos articles ou à partager vos publications sur les réseaux sociaux. Une fois qu'ils se sont engagés, ils seront plus enclins à continuer à interagir avec votre contenu et à le promouvoir.

"Influence et Manipulation" de Robert Cialdini est un livre essentiel pour comprendre les mécanismes de persuasion et d'influence. En appliquant les principes présentés dans ce livre à votre stratégie de référencement, vous pouvez augmenter votre visibilité en ligne, attirer davantage de trafic organique et générer une plus grande engagement des utilisateurs. La compréhension des concepts clés tels que l'autorité, la réciprocité, l'influence sociale, la rareté, l'engagement et la cohérence vous permettra de maximiser l'efficacité de votre contenu et de vos stratégies de marketing en ligne.

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Profitez de cette opportunité pour plonger dans les connaissances approfondies de Cialdini et améliorer votre compréhension de l'influence et de la persuasion. Utilisez ces principes dans votre vie personnelle et professionnelle et vous verrez des résultats positifs dans toutes les sphères de votre vie. Téléchargez dès maintenant le livre et commencez à mettre en pratique ces principes puissants.

Télécharger Stratégie les 33 Lois de la Guerre Livre Audio Gratuit de Robert Green

 Stratégie: Les 33 Lois de la Guerre, un ouvrage emblématique de Robert Greene, offre un aperçu fascinant des principes stratégiques qui ont influencé de nombreux événements historiques. Bien que ces lois aient été conçues dans un contexte militaire, elles peuvent également être adaptées pour renforcer le leadership, la prise de décision et la gestion des conflits dans divers domaines de la vie. Dans cet article, nous explorerons les stratégies des "33 Lois de la Guerre" et comment les appliquer avec sagesse et éthique.

 

Les 33 Lois de la Guerre Resume

Comprendre les Lois de la Guerre

Les 33 Lois de la Guerre ne sont pas destinées à promouvoir la violence ou la destruction, mais plutôt à fournir des conseils sur la manière de naviguer dans des situations complexes et conflictuelles. Chaque loi est basée sur des exemples historiques et offre des enseignements sur la façon de gérer des adversités tout en préservant son intégrité.

L'Application des Lois de la Guerre dans le Leadership

Dans le domaine du leadership, ces lois peuvent être appliquées pour gérer les équipes, inspirer la confiance et atteindre des objectifs communs.

Par exemple :

a. La loi de l'objectif stratégique peut être utilisée pour établir une vision claire et inspirante pour l'ensemble de l'équipe, alignant ainsi les efforts vers un but commun.

b. La loi du contournement peut être mise en œuvre pour surmonter les obstacles en adoptant des approches créatives et innovantes, évitant ainsi les confrontations directes qui pourraient causer des tensions internes.

c. La loi de la prudence tactique peut être employée pour anticiper les défis potentiels et élaborer des plans de contingence efficaces.

Appliquer les Lois de la Guerre avec Sagesse

Il est crucial de souligner que l'application des "33 Lois de la Guerre" doit être guidée par la sagesse et l'éthique. Les leaders doivent se rappeler que ces lois ne sont pas destinées à nuire à autrui ou à manipuler des situations pour obtenir des avantages personnels. Au lieu de cela, elles devraient être utilisées pour promouvoir des valeurs telles que l'intégrité, la transparence et le respect mutuel.

Gérer les Conflits avec les Lois de la Guerre

Les lois de la guerre peuvent également être utiles pour gérer les conflits interpersonnels ou organisationnels. L'application judicieuse de ces principes peut aider à désamorcer les tensions et à trouver des solutions mutuellement bénéfiques. Il est essentiel de faire preuve d'empathie, d'écoute active et de compréhension lors de la gestion de conflits pour éviter les conséquences négatives.

Développer une Approche Équilibrée

Il est important de rappeler que les lois de la guerre ne sont qu'un aspect de la stratégie globale. Combinées à des valeurs positives telles que l'altruisme, la collaboration et la compassion, elles peuvent être un outil puissant pour atteindre des objectifs sans compromettre l'intégrité et les principes éthiques.

Essayer Stratégie les 33 Lois de la Guerre Audio Gratuit

Télécharger la version audio de ce livre de Robert Green : Essayer Stratégie Les 33 Lois de la Guerre Audio Gratuit.

Les "33 Lois de la Guerre" offrent une perspective unique sur les principes stratégiques qui ont marqué l'histoire. En adaptant ces lois à des contextes modernes, elles peuvent être appliquées pour renforcer le leadership, résoudre les conflits et atteindre des objectifs ambitieux. Cependant, il est primordial de les utiliser avec sagesse et éthique, en gardant à l'esprit que le véritable succès réside dans la préservation de nos valeurs fondamentales. En comprenant leur signification hist

Télécharger Le Pouvoir des Habitudes Livre Audio Gratuit de Charles Duhigg

 Dans ce livre audio Le Pouvoir des Habitudes, nous apprenons pourquoi certaines personnes et entreprises ont du mal à changer, malgré des années d'efforts, alors que d'autres semblent se refaire du jour au lendemain. Nous découvrons la neuroscience qui sous-tend le fonctionnement des habitudes et les parties du cerveau dans lesquelles elles se développent et résident. Nous découvrons comment les bonnes habitudes ont été cruciales pour la promotion réussie de Pepsodent ; comment Tony Dungy a mené son équipe à la victoire au Super Bowl en changeant une étape dans la boucle des habitudes de ses joueurs ; et nous apprenons comment une grande entreprise a réussi à se transformer en changeant une seule routine au sein de l'organisation.

 

Les grandes idées

• Comment naissent les habitudes
• La boucle de l'habitude : Repère + Routine + Récompense
• Trouver un indice + définir les récompenses
• La règle d'or du changement d'habitudes
• Vous devez croire que le changement est possible.
• Tirer parti des habitudes de base
• Faire fonctionner les habitudes de base
• Les habitudes peuvent changer

Vue d'ensemble

Lorsque vous vous êtes réveillé ce matin, qu'avez-vous fait en premier ? Avez-vous sauté dans la douche, vérifié vos courriels ou pris un beignet sur le comptoir de la cuisine ? Vous êtes-vous brossé les dents avant ou après vous être essuyé ? Quelle route avez-vous empruntée pour vous rendre au travail ? En rentrant chez vous, avez-vous enfilé vos baskets et couru, ou vous êtes-vous servi un verre et avez-vous dîné devant la télévision ?

Selon Le Pouvoir des Habitudes livre audio: "Toute notre vie, dans la mesure où elle a une forme définie, n'est qu'une masse d'habitudes", écrivait William James en 1892. La plupart des choix que nous faisons chaque jour peuvent sembler être le fruit de décisions mûrement réfléchies, mais ce n'est pas le cas. Ce sont des habitudes. Et bien que chaque habitude ait relativement peu d'importance en soi, au fil du temps, les repas que nous commandons, le fait d'épargner ou de dépenser, la fréquence à laquelle nous faisons de l'exercice et la façon dont nous organisons nos pensées et nos routines de travail ont un impact énorme sur notre santé, notre productivité, notre sécurité financière et notre bonheur. Un article publié par un chercheur de la Duke University en 2006 a révélé que plus de 40 % des actions que les gens effectuent chaque jour ne sont pas des décisions réelles, mais des habitudes.

James - comme d'innombrables autres, d'Aristote à Oprah - a passé une grande partie de sa vie à essayer de comprendre pourquoi les habitudes existent. Mais ce n'est qu'au cours des deux dernières décennies que les scientifiques et les spécialistes du marketing ont réellement commencé à comprendre comment les habitudes fonctionnent - et, plus important encore, comment elles changent.

Ce livre audio Le Pouvoir des Habitudes s'appuie sur tant de preuves scientifiques solides qu'il vous fera tourner la tête. Qu'il s'agisse d'études de cas, d'entretiens ou de projets de recherche menés dans certaines des plus grandes entreprises du monde, Duhigg s'est efforcé de ne négliger aucune piste pour nous aider à comprendre le mécanisme des habitudes.

Les habitudes, par définition, sont des choix que nous faisons tous délibérément à un moment donné - puis nous cessons d'y penser mais continuons à les faire, souvent tous les jours.

À un moment donné, nous avons tous décidé consciemment de la quantité de nourriture que nous allions manger et de ce sur quoi nous allions nous concentrer en arrivant au bureau, de la fréquence à laquelle nous allions boire un verre ou du moment où nous allions faire notre jogging. Mais ensuite, nous avons cessé de faire un choix, et le comportement est devenu automatique. C'est une conséquence naturelle de notre neurologie…

Et en comprenant comment cela se produit, vous pouvez reconstruire ces schémas de la manière que vous voulez.

Alors, êtes-vous prêt à vous plonger dans l'apprentissage de ce processus ? Commençons par notre première grande idée…

COMMENT NAISSENT LES HABITUDES

"Les habitudes, disent les scientifiques, apparaissent parce que le cerveau est constamment à la recherche de moyens d'économiser des efforts. Laissé à lui-même, le cerveau essaiera de transformer presque n'importe quelle routine en habitude, parce que les habitudes permettent à notre esprit de ralentir plus souvent. Cet instinct d'économie d'effort est un énorme avantage. Un cerveau efficace prend moins de place, ce qui permet d'avoir une tête plus petite, ce qui facilite l'accouchement et réduit donc le nombre de décès de bébés et de mères. Un cerveau efficace nous permet également d'arrêter de penser constamment à des comportements de base, comme marcher et choisir ce que l'on va manger, afin de pouvoir consacrer notre énergie mentale à inventer des lances, des systèmes d'irrigation et, finalement, des avions et des jeux vidéo."

Dans le Pouvoir des Habitudes livre audio, Duhigg décrit une série d'expériences menées par des chercheurs du MIT sur la science de la formation des habitudes. Les chercheurs ont mené ces expériences sur des groupes de rats : ils les ont lâchés dans des labyrinthes et leur ont fait renifler un morceau de chocolat placé à la fin.

Ils voulaient surveiller l'activité cérébrale des rats pendant qu'ils se déplaçaient dans le labyrinthe, et ont donc inséré de minuscules microcapteurs dans leur cerveau. Les chercheurs ont ainsi pu déterminer quelles parties du cerveau s'allumaient lorsque les rats se déplaçaient dans le labyrinthe, ce qui les a aidés à comprendre comment le cerveau crée des habitudes.

Donc, ils commencent l'expérience…

Et au début, il semblait que les rats ne faisaient rien d'intéressant du tout. Ils commençaient au début du labyrinthe, reniflaient autour d'eux, grattaient un peu les murs et s'arrêtaient de temps en temps avant de se déplacer à nouveau dans le labyrinthe.

Mais les chercheurs ont remarqué quelque chose d'important : à chaque fois que les rats se déplaçaient d'un bout à l'autre du labyrinthe, ils reniflaient un peu moins, grattaient un peu moins les murs et faisaient un peu moins de pauses, ce qui leur permettait de se déplacer de plus en plus vite dans le labyrinthe à chaque fois.

Après avoir fait passer les rats dans le labyrinthe plusieurs fois, ils ont constaté que l'activité mentale diminuait chez les rats à chaque fois qu'ils réussissaient à parcourir le labyrinthe. Le parcours devenant de plus en plus automatique, les rats pensaient en fait moins à la façon de traverser le labyrinthe… Plus besoin de renifler, de gratter et de faire des pauses. Désormais, ils pouvaient aller rapidement du début à la fin, pratiquement sans réfléchir.

Les chercheurs ont découvert que cette automaticité chez les rats reposait sur une partie du cerveau appelée ganglions de la base, qui prenait le relais à mesure que le rat courait de plus en plus vite et que son cerveau travaillait de moins en moins.

Les ganglions de la base jouent un rôle central dans le rappel des schémas et leur mise en œuvre.

En d'autres termes, il est responsable de la mémorisation des habitudes, même lorsque le reste du cerveau s'endort.

Et votre cerveau fonctionne de la même manière.

Ce processus, appelé "chunking", joue un rôle essentiel dans la formation des habitudes. Grâce au "chunking", le cerveau convertit une séquence d'actions, comme se brosser les dents, lacer ses chaussures ou garer sa voiture dans le garage, en une routine automatique.

Conclusion ? Les habitudes apparaissent parce que notre cerveau est toujours à l'affût de ce qui se passe.

LA BOUCLE DE L'HABITUDE : INDICE + ROUTINE + RÉCOMPENSE

Dans Le Pouvoir des Habitudes livre audio, "ce processus dans notre cerveau est une boucle à trois étapes. D'abord, il y a un indice, un déclencheur qui indique à votre cerveau de passer en mode automatique et quelle habitude utiliser. Ensuite, il y a la routine, qui peut être physique, mentale ou émotionnelle. Enfin, il y a une récompense, qui aide votre cerveau à déterminer si cette boucle particulière vaut la peine d'être mémorisée à l'avenir."

Si vous voulez créer de nouvelles habitudes, quelles qu'elles soient, gardez à l'esprit la formule suivante :

REPÈRE + ROUTINE + RÉCOMPENSE = HABITUDE

Les nouvelles habitudes dépendent de cette boucle en trois étapes :

• L'indice - un déclencheur pour votre cerveau qui lui indique quelle habitude utiliser.
• La routine - comment une habitude influence ce que vous faites, pensez ou ressentez.
• La récompense - qui nous aide à déterminer la valeur de l'habitude, et si elle vaut la peine d'être conservée ou non.

Nous nous plongerons dans les détails de cette boucle lorsque nous aborderons les prochaines grandes idées de ce résumé du livre audio Pouvoir de l'habitude…

TROUVER UN REPÈRE + DÉFINIR LES RÉCOMPENSES

"Si vous voulez commencer à courir chaque matin, il est essentiel que vous choisissiez un repère simple (comme toujours lacer vos baskets avant le petit-déjeuner ou laisser vos vêtements de course à côté de votre lit) et une récompense claire (comme une friandise à midi, un sentiment d'accomplissement en enregistrant vos kilomètres, ou la poussée d'endorphine que vous obtenez après un jogging). Mais d'innombrables études ont montré qu'un indice et une récompense ne suffisent pas à eux seuls à faire durer une nouvelle habitude. Ce n'est que lorsque votre cerveau commence à s'attendre à la récompense, à rechercher les endorphines ou le sentiment d'accomplissement, qu'il devient automatique de lacer vos chaussures de jogging chaque matin. L'indice, en plus de déclencher une routine, doit également susciter l'envie de la récompense à venir.", selon ce livre audio Le Pouvoir des Habitudes.

La clé pour créer des habitudes repose sur une formule simple que chacun d'entre nous peut adopter. Disons que vous voulez prendre l'habitude de faire de l'exercice dès le matin :

• Vous commencez par choisir un repère, comme garder vos chaussures de sport près de la porte.
• Ensuite, vous choisissez une récompense claire, comme un smoothie après chaque séance d'entraînement.
• Enfin, vous vous autorisez à avoir envie de cette récompense ou à l'anticiper, en pensant au smoothie que vous dégusterez une fois que vous aurez terminé votre séance de sport.

Le simple ajout d'une envie peut faire la différence entre se lever et aller au gymnase, ou faire la sieste et s'enfouir sous les draps.

Les envies entraînent les habitudes. Et c'est en découvrant ce qui déclenche vos envies que vous pourrez créer plus facilement une habitude.

Idée(s) concrète(s) :

Pensez à une habitude que vous voulez créer, et écrivez-la : __________________________________

Ensuite, pensez à votre indice. Notez-la. __________________________________

Maintenant, pensez à votre récompense. Notez-la. __________________________________

Enfin, n'oubliez pas de vous assurer que la récompense est quelque chose dont vous pourrez avoir envie ou que vous pourrez anticiper pendant que vous créez cette nouvelle habitude.

LA RÈGLE D'OR DU CHANGEMENT D'HABITUDES

"Sa stratégie de coaching incarnait un axiome, une règle d'or du changement d'habitudes qui, étude après étude, a montré qu'il s'agissait de l'un des outils les plus puissants pour créer le changement. Dungy a reconnu que l'on ne peut jamais vraiment éliminer les mauvaises habitudes. Au contraire, pour changer une habitude, il faut conserver l'ancien signal et délivrer l'ancienne récompense, mais introduire une nouvelle routine. C'est la règle : si vous utilisez le même signal et fournissez la même récompense, vous pouvez modifier la routine et changer l'habitude. Presque tous les comportements peuvent être transformés si l'indice et la récompense restent les mêmes.", selon ce livre audio Le Pouvoir des Habitudes.

L'entraîneur dont il est question dans la citation susmentionnée est Tony Dungy, le seul entraîneur de l'histoire de la NFL à avoir atteint les play-offs dix années consécutives, le premier entraîneur afro-américain à remporter un Super Bowl et l'une des figures les plus respectées du sport professionnel.

Il a également fait des Tampa Bay Buccaneers l'une des équipes les plus performantes de la NFL en appliquant ce que l'on appelle la "règle d'or du changement d'habitudes". Et son approche peut vous aider à effectuer des changements durables, vous aussi.

Étonnamment, le secret du succès de Dungy n'était pas de créer de nouvelles habitudes. Il s'agissait de changer les anciennes.

Et pour y parvenir, il s'est servi de ce qui était déjà dans la tête de ses joueurs.

Comme nous le savons maintenant, les habitudes sont basées sur une boucle à trois étapes - l'indice, la routine et la récompense - mais Dungy ne s'est concentré que sur une seule de ces étapes : la routine.

Il savait qu'il était plus facile de persuader quelqu'un de faire quelque chose de différent - d'adopter un nouveau comportement - s'il y avait déjà quelque chose de familier au début et à la fin. Ce qui nous ramène à la règle : si vous utilisez le même indice et fournissez la même récompense, vous pouvez modifier la routine et changer l'habitude. Presque tous les comportements peuvent être transformés si l'indice et la récompense restent les mêmes.

Mais il y a une autre pièce importante du puzzle que nous devons aborder lorsqu'il s'agit d'appliquer la règle d'or de manière suffisamment efficace pour créer un changement durable…

IL FAUT CROIRE QUE LE CHANGEMENT EST POSSIBLE

Dans ce livre audio Le Pouvoir des Habitudes, "Il n'existe malheureusement pas d'ensemble de mesures spécifiques dont l'efficacité est garantie pour chaque personne. Nous savons qu'une habitude ne peut pas être éradiquée - elle doit, au contraire, être remplacée. Et nous savons que les habitudes sont plus malléables lorsque la règle d'or du changement d'habitude est appliquée. Si nous conservons le même indice et la même récompense, un nouvel enchaînement peut être inséré. Mais ce n'est pas suffisant. Pour qu'une habitude reste modifiée, les gens doivent croire que le changement est possible. Et, le plus souvent, cette croyance n'émerge qu'avec l'aide d'un groupe".

L'une des raisons pour lesquelles les AA (Alcooliques Anonymes) ont connu un tel succès au fil des ans est qu'ils exploitent le pouvoir de la communauté - ils rassemblent des groupes de personnes qui surmontent le même problème, puis utilisent cet intérêt commun comme tremplin pour qu'elles se soutiennent mutuellement et se tiennent mutuellement responsables.

En fait, la dernière étape du célèbre processus en 12 étapes des AA consiste à rendre la pareille, à servir de mentor ou à soutenir un nouveau membre des AA ou un membre en difficulté.

L'aide d'un groupe peut être vitale lorsque nous essayons d'apporter un changement positif dans notre vie. Et peu importe qu'il s'agisse d'un groupe de deux personnes - comme c'est souvent le cas lorsque nous trouvons un " copain de gym " avec qui faire de l'exercice. Ou qu'il s'agisse d'un groupe de personnes qui se réunissent chaque semaine pour discuter d'idées commerciales.

Peu importe ce que nous essayons de faire dans la vie, nous pouvons renforcer notre force de conviction en recherchant un groupe ayant des intérêts similaires.

Alors, quels groupes pourriez-vous rejoindre ?

TIRER PARTI DES HABITUDES CLÉS

"…certaines habitudes ont le pouvoir de déclencher une réaction en chaîne, modifiant d'autres habitudes au fur et à mesure qu'elles se propagent dans une organisation. En d'autres termes, certaines habitudes ont plus d'importance que d'autres dans la refonte des entreprises et des vies. Ce sont les "habitudes clés", qui peuvent influencer la façon dont les gens travaillent, jouent, vivent, dépensent et communiquent. Les habitudes clés amorcent un processus qui, au fil du temps, transforme tout", selon Le Pouvoir des Habitudes livre audio.

Les habitudes clés sont comme le principe 80/20 : il s'agit d'identifier les quelques habitudes essentielles qui peuvent avoir le plus grand impact net sur tout le reste.

Des études montrent que se réveiller et faire son lit tous les matins peut conduire à des niveaux de productivité plus élevés tout au long de la journée.

Des études montrent également que les familles qui dînent ensemble ont des enfants qui ont de meilleures notes.

(Ce qui donne du crédit au vieil axiome selon lequel "une famille qui mange ensemble reste ensemble").

Ce n'est pas parce qu'on fait son lit que l'on est plus productif, ou que l'on dîne avec papa et maman que l'on figure au tableau d'honneur. C'est que ces habitudes créent des réactions en chaîne qui aident d'autres bonnes habitudes à s'installer - c'est pourquoi on les appelle des habitudes clés.

Comme le dit Duhigg dans son livre : "Par où doit commencer un futur maître des habitudes ? La réponse à cette question se trouve dans la compréhension des habitudes clés : Les habitudes qui comptent le plus sont celles qui, lorsqu'elles commencent à changer, délogent et refont d'autres habitudes."

Idée(s) concrète(s) :

Quelle est votre habitude clé ? Quelle est la grande habitude que vous pourriez commencer ou arrêter, qui pourrait avoir le plus grand impact positif sur votre vie ? Est-ce l'exercice physique ? Lire davantage ? Manger plus sainement ? Arrêter de fumer… Qu'est-ce que c'est ? Prenez quelques minutes pour penser et réfléchir, puis écrivez-la.

Quelle est l'habitude clé sur laquelle vous vous êtes engagé à travailler ? __________________________________

Voici un exemple, ainsi qu'un résultat potentiel, pour cette idée exploitable…

EXEMPLE : QUELLE EST L'HABITUDE CLÉ QUE VOUS VOUS ÊTES ENGAGÉ À PRENDRE ?

• EXEMPLE DE RÉPONSE : Me réveiller tôt et faire de l'exercice 5 jours par semaine.
• RÉSULTAT POTENTIEL : Le fait de commencer ma nouvelle habitude de gym (clé de voûte) a augmenté mon énergie, ce qui a eu un impact positif sur ma productivité, ce qui m'a aidé à faire plus au travail, ce qui m'a aidé à gagner plus d'argent. Si ces avantages ne suffisaient pas, parce que j'ai commencé à faire de l'exercice, j'ai commencé à prendre de meilleures décisions quant à ce que je mange, ce qui m'a également aidé à réaliser que je devrais probablement réduire d'au moins la moitié le nombre de bières que je bois par semaine. Enfin, si tout cela ne suffisait pas, je commence même à avoir plus confiance en moi lorsqu'il s'agit de trouver une petite amie.
• EXPLICATION : Bien sûr, ce n'était qu'un exemple, et, comme les pubs nous le disent - les résultats individuels peuvent varier - mais cela ne vous donne-t-il pas une meilleure idée de la façon dont les habitudes clés fonctionnent ? Vous pouvez expérimenter les mêmes résultats potentiels que l'exemple que nous venons de mentionner. Donc, si vous ne l'avez pas encore fait, allez-y et choisissez votre habitude clé de voûte à fort effet de levier et commencez à vous mettre au travail !

FAIRE FONCTIONNER LES HABITUDES CLÉS

"Lorsque les gens renforcent les muscles de leur volonté dans une partie de leur vie - dans une salle de sport ou dans un programme de gestion de l'argent - cette force se répercute sur leur alimentation ou leur travail. Une fois que la volonté est devenue plus forte, elle a touché à tout."

Dans la grande idée précédente de ce livre audio Le Pouvoir des Habitudes, nous avons discuté des habitudes clés, et dans l'aperçu pratique, vous avez choisi l'une des vôtres (n'est-ce pas ?) … Maintenant, nous allons nous plonger dans un exemple de la routine complète afin que vous puissiez vraiment faire en sorte que le changement positif que vous souhaitez apporter à votre vie soit durable.

Reprenons la boucle de l'habitude (signal + routine + récompense) et relions-la à votre habitude clé dans ce dernier aperçu pratique.

Idée(s) concrète(s) :

Pensez à l'habitude clé sur laquelle vous avez décidé de vous concentrer - la seule chose que vous ferez et qui aura le plus grand impact positif sur votre vie (ou votre travail). Ensuite, notez votre combinaison actuelle indice + routine + récompense. Et enfin, terminez en notant votre nouvelle combinaison repère + routine + récompense qui vous aidera à améliorer vos habitudes. Voici un exemple pour vous aider à démarrer.

EXEMPLE : SUR QUELLE HABITUDE CLÉ ALLEZ-VOUS VOUS CONCENTRER ?

Habitude clé :

Se réveiller tôt et faire de l'exercice 5 jours par semaine.

Boucle de l'ancienne habitude (négative) :

• INDICE : Ne pas se réveiller tôt.
• ROUTINE : Manquer la salle de sport 80% du temps parce que vous ne vous réveillez pas à l'heure.
• RÉCOMPENSE : Dormir davantage.

Nouvelle boucle d'habitude (positive) :

• REPERES : Régler mon réveil à 5h30 du matin.
• ROUTINE : me lever dès que j'entends mon réveil, et me lever suffisamment tôt pour avoir au moins 90 minutes pour aller à la salle de sport et revenir à la maison avec suffisamment de temps pour me préparer pour le travail.
• RÉCOMPENSE : Une boisson protéinée au chocolat au goût incroyable immédiatement après mon entraînement.

Maintenant, c'est à vous…

SUR QUELLE HABITUDE CLÉ ALLEZ-VOUS VOUS CONCENTRER ?

Habitude clé de voûte : __________________________________

Boucle de l'habitude ancienne/actuelle (négative) :

• INDICE ACTUEL : __________________________________
• ROUTINE ACTUELLE : __________________________________
• RÉCOMPENSE ACTUELLE : __________________________________

Nouvelle boucle d'habitude (positive) :

• NOUVELLE RÉPONSE : __________________________________
• NOUVELLE ROUTINE : __________________________________
• NOUVELLE RÉCOMPENSE : __________________________________

LES HABITUDES PEUVENT CHANGER

Dans ce livre audio Le Pouvoir des Habitudes, "Des centaines d'habitudes influencent nos journées : elles nous guident dans notre façon de nous habiller le matin, de parler à nos enfants et de nous endormir le soir ; elles ont un impact sur ce que nous mangeons au déjeuner, sur notre façon de faire des affaires et sur notre décision de faire de l'exercice ou de prendre une bière après le travail. Chacun d'entre eux a un signal différent et offre une récompense unique. Certaines sont simples et d'autres sont complexes, faisant appel à des déclencheurs émotionnels et offrant des récompenses neurochimiques subtiles. Mais chaque habitude, quelle que soit sa complexité, est malléable. Les alcooliques les plus dépendants peuvent devenir sobres. Les entreprises les plus dysfonctionnelles peuvent se transformer. Un décrocheur du lycée peut devenir un manager performant. Cependant, pour modifier une habitude, vous devez décider de la changer. Vous devez accepter consciemment de faire le dur travail d'identification des signaux et des récompenses qui déterminent la routine de vos habitudes, et trouver des alternatives. Vous devez savoir que vous avez le contrôle et être suffisamment conscient pour l'utiliser - et chaque chapitre de ce livre est consacré à illustrer un aspect différent de la raison pour laquelle ce contrôle est réel."

Les habitudes sont malléables. Elles peuvent être changées et modifiées.

Mais c'est à VOUS de décider d'opérer ce changement.

Cela signifie qu'il faut s'efforcer d'identifier les signaux et les récompenses qui déterminent les routines à l'origine de vos habitudes… Et ensuite trouver des alternatives pour vous aider à effectuer ce changement.

Mais l'essentiel est là : le changement est possible. Et c'est à vous de choisir consciemment si vous voulez développer les habitudes qui vous aideront à faire les changements que vous méritez et que vous désirez dans la vie.

 

Télécharger Réfléchissez et Devenez Riche Livre Audio Gratuit de Napoléon Hill

 Réfléchissez et Devenez Riche, écrit par Napoléon Hill et publié pour la première fois en 1937, est un livre qui a résisté à l'épreuve du temps. Considéré comme un classique de la littérature de développement personnel, il a influencé des millions de personnes à travers le monde et continue d'inspirer les lecteurs à atteindre l'abondance financière et le succès dans tous les domaines de leur vie.

 

Prêt à absorber l'engrais mental de M. Hills ? C'est ici que ça pousse !

Les principes fondamentaux:

Le livre se base sur une étude approfondie menée par Hill, qui a interviewé de nombreux millionnaires et personnes prospères de son époque. À partir de ces entretiens, il a identifié des principes fondamentaux qui sont essentiels pour parvenir à la richesse. Certains de ces principes comprennent la puissance de la pensée positive, la fixation d'objectifs clairs, la persévérance, la discipline et la maîtrise de soi.

La puissance de la pensée:

Napoléon Hill insiste sur l'importance de la pensée positive et de la visualisation pour attirer l'abondance dans sa vie. Selon lui, nos pensées et nos croyances façonnent notre réalité, et en cultivant une mentalité axée sur le succès, nous pouvons attirer des opportunités et des circonstances favorables. Hill souligne également l'importance de la gratitude et de l'optimisme dans la création de la richesse et du bonheur.

Fixer des objectifs et créer un plan d'action:

Une des idées centrales du livre est que la clarté des objectifs est essentielle pour réussir. Hill encourage les lecteurs à définir des objectifs précis, à les écrire et à les relire régulièrement. Il souligne également l'importance de créer un plan d'action détaillé pour atteindre ces objectifs. Sans un plan bien défini, les rêves restent de simples souhaits sans réelle possibilité de concrétisation.

La persévérance et la résilience:

Napoléon Hill insiste sur le fait que la persévérance est un élément essentiel pour surmonter les obstacles et atteindre le succès. Il encourage les lecteurs à persévérer malgré les échecs temporaires, à tirer des leçons de leurs erreurs et à continuer à avancer avec détermination. Hill cite de nombreux exemples de personnes qui ont réussi après avoir fait face à de nombreux revers, soulignant ainsi l'importance de la résilience dans la réalisation des objectifs.

Le pouvoir de l'entourage:

Un autre aspect clé du livre est l'importance de l'entourage dans la recherche de la richesse et du succès. Hill affirme que nous sommes le reflet des cinq personnes avec lesquelles nous passons le plus de temps. Ainsi, il encourage les lecteurs à s'entourer de personnes positives, motivées et ambitieuses. Il souligne également l'importance de s'entourer de mentors et de modèles inspirants pour accélérer notre croissance personnelle et professionnelle.

La maîtrise de soi et l'éducation continue:

Napoléon Hill insiste sur l'importance de la maîtrise de soi dans la quête de la richesse. Il encourage les lecteurs à développer des habitudes positives, telles que l'autodiscipline, la gestion du temps et la maîtrise des émotions. De plus, il souligne l'importance de l'éducation continue et de l'apprentissage tout au long de la vie. Selon lui, l'investissement dans notre propre développement personnel est essentiel pour atteindre le succès à long terme.

Réfléchissez et Devenez Riche de Napoléon Hill est un livre intemporel qui offre une mine de conseils pratiques et de principes fondamentaux pour atteindre la richesse et le succès. En mettant l'accent sur la puissance de la pensée positive, la fixation d'objectifs clairs, la persévérance et la maîtrise de soi, Napoléon Hill nous guide sur le chemin de l'abondance et nous montre comment transformer nos rêves en réalité. Que vous soyez un entrepreneur, un étudiant ou simplement à la recherche d'une inspiration pour améliorer votre vie, ce livre est une ressource inestimable qui peut vous aider à atteindre vos objectifs et à réaliser vos rêves les plus fous.

 

Télécharger Intelligence émotionnelle Livre Audio de Daniel Goleman

Pourquoi L'Intelligence Émotionnelle peut compter plus que le QI : Le livre révolutionnaire de Daniel Goleman qui redéfinit ce que signifie être intelligent". L'intelligence émotionnelle livre audio est un guide pour donner du sens à l'insensé.

Daniel Goleman, d'abord psychologue puis journaliste au New York Times, a suivi les progrès de notre compréhension du domaine de l'irrationalité. De ce point de vue, il a observé deux tendances croissantes : l'une décrivant une calamité croissante dans notre vie émotionnelle commune, l'autre proposant des remèdes utiles. Ce livre est consacré à cette dernière - il propose des idées sur la manière de mieux se comprendre, de gérer ses propres émotions et d'utiliser l'empathie pour mieux comprendre les sentiments et les émotions des personnes qui nous entourent.

 

Ce livre intelligence émotionnelle vous montrera pourquoi le QE l'emporte sur le QI dans le monde moderne. L'intelligence émotionnelle se compose de cinq éléments :

1. Conscience de soi
2. Gestion des émotions
3. Se motiver
4. Reconnaître les émotions chez les autres
5. Gérer les relations

Intelligence Émotionnelle - Résumé

"Tout le monde peut se mettre en colère - c'est facile. Mais être en colère contre la bonne personne, au bon degré, au bon moment, pendant la bonne durée, dans le bon but et de la bonne manière - ce n'est pas facile".

ARISTOTE

Dans Intelligence émotionnelle livre audio, Daniel Goleman décrit comment il a pris le journal et a trouvé les histoires suivantes :

• Un enfant de 9 ans s'est déchaîné à l'école, arrosant de peinture les bureaux, les ordinateurs, les imprimantes et vandalisant les voitures des enseignants. La raison : un camarade de troisième année l'a traité de "bébé" et il voulait les impressionner.
• 8 jeunes sont blessés - une bousculade accidentelle dans la foule d'un club de rap de Manhattan, qui s'est transformée en bousculade, qui s'est transformée en bagarre, qui s'est transformée en une personne sortant une arme de poing et tirant sur la foule.
• Un rapport selon lequel 57 % des victimes de meurtres de moins de 12 ans ont été tuées par des parents ou beaux-parents qui "essayaient simplement de discipliner" leur enfant et sont allés trop loin. Il peut s'agir de bloquer la télévision, de pleurer, de salir sa couche ou de dire "non" à une demande.
• Un jeune Allemand est jugé pour avoir assassiné cinq femmes turques en mettant le feu à leur maison pendant qu'elles dormaient. Il faisait partie d'un groupe néonazi - il a échoué dans son travail, s'est tourné vers l'alcool et a rejeté toute sa malchance et ses échecs sur les étrangers.

Chaque jour, les informations nous parviennent avec des rapports sur la désintégration de la civilité et de la sécurité, un assaut d'impulsions mesquines qui se déchaînent. Les nouvelles nous renvoient un sentiment rampant d'émotions incontrôlables (dans nos propres vies et dans celles de nos proches). Au cours des dernières décennies, nous avons assisté à une augmentation constante de l'inaptitude émotionnelle, du désespoir, de l'insouciance… coïncidant avec une montée de la rage et du désespoir.

Ce livre audio intelligence émotionnelle est un guide pour donner un sens à cette absurdité. Goleman a d'abord travaillé comme psychologue puis comme journaliste pour le NYT, et a suivi les progrès de notre compréhension du domaine de l'irrationalité. De ce point de vue, il a observé deux tendances croissantes : l'une décrivant une calamité croissante dans notre vie émotionnelle commune, l'autre proposant des remèdes utiles. Ce livre est consacré à cette dernière : il propose des idées sur la manière de mieux se comprendre, de gérer ses propres émotions et d'utiliser l'empathie pour mieux comprendre les sentiments et les émotions des personnes qui nous entourent.

Le cerveau émotionnel

Chaque émotion offre une disposition à l'action qui lui est propre. Chacune nous oriente dans une direction différente qui a bien fonctionné pour faire face aux défis récurrents de la vie humaine. Au fur et à mesure que ces situations éternelles se sont répétées au cours de l'évolution, la valeur de survie de notre répertoire émotionnel a été arrêtée en s'imprimant dans nos nerfs comme des tendances automatiques innées du cœur humain.

En termes de conception biologique du circuit neuronal de base de l'émotion, ce que nous avons à la naissance est ce qui a le mieux fonctionné pour les 50 000 dernières générations, pas pour les 500 dernières générations - et certainement pas pour les 5 dernières. Les forces lentes et délibérées de l'évolution qui ont façonné nos émotions se sont déroulées sur des millions d'années. Bien qu'elles aient été le témoin de l'essor de la civilisation humaine, elles ont laissé peu d'empreinte sur nos modèles biologiques de vie émotionnelle.

En termes d'évolution, la valeur de survie de la voie directe (de l'amygdale) aurait été grande. Permettre une option de réponse rapide qui permet de gagner quelques millisecondes critiques dans le temps de réaction aux dangers. Ces millisecondes auraient pu sauver la vie de nos ancêtres proto-mammifères en si grand nombre que cette disposition est désormais présente dans tous les cerveaux de mammifères, y compris le vôtre et le mien. Ce système cérébral primitif mineur offre un moyen très rapide d'activer les émotions. Un processus rapide et sale, mais peu précis, qui pourrait être bon pour un écureuil. Il conduit à privilégier la sécurité, à s'enfuir au premier signe d'un ennemi en approche ou à se précipiter vers le moindre signe de quelque chose de comestible. Mais dans la vie émotionnelle humaine, cette imprécision peut avoir des conséquences désastreuses sur nos relations, car elle signifie, au sens figuré, que nous pouvons nous précipiter sur la mauvaise chose - une personne - ou nous en éloigner.

Alors que l'amygdale est à l'origine d'une réaction anxieuse et impulsive, une autre partie du cerveau émotionnel permet une réponse plus adaptée et plus correcte. L'interrupteur de l'amygdale se trouve à l'autre extrémité du circuit principal du néocortex, dans les lobes préfrontal, derrière le front. Le cortex préfrontal semble être à l'œuvre lorsqu'une personne a peur ou est enragée, mais qu'elle étouffe ou contrôle ce sentiment pour faire face plus efficacement à la situation en cours. Normalement, les zones préfrontales régissent nos réactions émotionnelles dès le départ, elles permettent le discernement dans la réponse émotionnelle.

5 aspects de l'intelligence émotionnelle

1. Conscience de soi

L'intelligence émotionnelle montre la différence cruciale entre le fait d'être pris par les sentiments, bloqué dans le cerveau émotionnel, et le fait de prendre du recul pour se rendre compte que l'on est emporté par des réactions émotionnelles. Socrate a dit "Connais-toi toi-même". Développer une meilleure compréhension de notre propre nature (conscience de soi) est donc la première et la plus importante étape sur la voie de l'intelligence émotionnelle.

Dans le meilleur des cas, l'observation de soi permet de prendre conscience de manière équanime des sentiments passionnés ou turbulents. Au minimum, elle se manifeste simplement comme une légère prise de recul par rapport à l'expérience, un courant de conscience parallèle qui est "méta". Cependant au-dessus ou à côté du flux principal, conscient de ce qui se passe plutôt que d'y être immergé. C'est la différence entre une colère meurtrière contre quelqu'un et la pensée réfléchie "c'est la colère que je ressens".

Les gens ont tendance à se classer dans différents styles distincts d'attention et de gestion de leurs émotions :

Submergé

• Ces personnes se sentent souvent submergées par leurs émotions et incapables d'y échapper.
• Leurs humeurs ont pris le dessus
• Elles sont changeantes et n'ont pas conscience de leurs sentiments, de sorte qu'elles s'y perdent au lieu d'avoir du recul.
• En conséquence, elles ne font pas grand-chose pour essayer d'échapper à leur mauvaise humeur, car elles ont l'impression de ne pas avoir le contrôle de leur vie émotionnelle.
• Elles se sentent souvent dépassées et émotionnellement hors de contrôle.

Acceptation

• Si ces personnes sont souvent claires sur ce qu'elles ressentent, elles ont aussi tendance à accepter leurs humeurs et n'essaient donc pas de les changer.
• Il semble y avoir deux branches du type acceptant : ceux qui sont habituellement de bonne humeur et qui ont donc peu de motivation pour la changer, OU les personnes qui - malgré leur clarté sur leur humeur - sont susceptibles d'avoir de mauvaises humeurs mais qui les acceptent avec une attitude de laissez-faire, ne faisant rien pour les changer malgré leur désarroi.

Conscient

• Conscients de leurs humeurs pendant qu'ils les ont.
• Ces personnes ont naturellement une certaine sophistication de leur vie émotionnelle.
• Leur clarté sur les émotions est à la base de leurs traits de personnalité : elles sont autonomes et conscientes de leurs propres limites, sont en bonne santé physique et ont tendance à avoir une vision positive de la vie.
• Lorsqu'elles sont de mauvaise humeur, elles ne ruminent pas et ne sont pas obsédées par la situation, et sont capables de s'en sortir plus rapidement.
• En bref, la pleine conscience les aide à gérer leurs émotions.

Vous pouvez probablement tous penser à quelqu'un de votre entourage qui incarne ces trois types de personnes - un parent, un ami, un collègue de travail ou un personnage de télévision. Essayez de déterminer quel type de personne vous êtes, et commencez évidemment à passer de l'état d'engloutissement à l'acceptation et à la conscience de soi.

Le deuxième aspect de l'intelligence émotionnelle est le suivant :

2. Gestion des émotions

Le sens de la maîtrise de soi, de la capacité à résister aux tempêtes émotionnelles que la Fortune apporte plutôt que d'être "esclave des passions", a toujours été loué comme une vertu. L'objectif est l'équilibre, et non la suppression des émotions : chaque sentiment a une valeur et une signification. Une vie sans passion serait un désert de neutralité, coupé et isolé de la richesse de la vie elle-même. Ce que nous voulons, c'est une émotion appropriée, un sentiment proportionné aux circonstances.

L'anatomie de la rage:

Disons que quelqu'un dans une autre voiture se rapproche dangereusement de vous sur l'autoroute. Votre pensée réfléchie est "ce fils de pute". Le fait que cette pensée soit suivie d'autres pensées d'indignation et de vengeance - "tu aurais pu me toucher. Ce salaud, je ne peux pas le laisser s'en tirer comme ça". Votre corps se mobilise pour se battre - et non pour fuir, vous laissant tremblant, des perles de sueur sur le front. Vous voulez tuer le type.

Ensuite, si une voiture vous klaxonne, vous risquez d'exploser de rage contre cette personne également.

Comparez cette séquence de rage croissante avec une pensée plus charitable envers le conducteur qui vous a coupé la route - "peut-être qu'il ne m'a pas vu, ou peut-être qu'il avait une bonne raison de conduire si imprudemment - comme une urgence médicale".

Cette ligne de possibilité tempère la colère par la pitié. Ou au moins un esprit ouvert, court-circuitant l'accumulation de la rage. Le cortège de pensées colériques qui alimente la colère est aussi potentiellement la clé pour désamorcer la colère : saper les convictions qui alimentent la colère en premier lieu.

Apaiser l'anxiété : Quoi, je m'inquiète ?

Oh non… Le silencieux a l'air mauvais… Et si je dois l'emmener au magasin ?… Je ne peux pas me le permettre…. Je devrais puiser de l'argent dans les frais de scolarité de Jamie… Et si je ne peux pas me le permettre ? …. Le mauvais bulletin scolaire de la semaine dernière….. Et si ses notes baissent et qu'il ne peut pas aller à l'université ? …..

Et c'est ainsi que l'esprit inquiet tourne dans une boucle sans fin de mélodrame de bas étage. Une série d'inquiétudes mène à la suivante et vice-versa. Il n'y a bien sûr aucun problème lorsque l'inquiétude fonctionne, en réfléchissant à un problème, en employant une réflexion constructive qui peut ressembler à de l'inquiétude, une solution peut apparaître…

En fait, la réaction qui sous-tend l'inquiétude est la vigilance à l'égard de la colère potentielle, qui a été essentielle à la survie au cours de l'évolution. Lorsque la peur déclenche le cerveau émotionnel, une partie de l'anxiété qui en résulte fixe l'attention sur la menace en question, obligeant l'esprit à s'obséder sur la façon de la gérer et à ignorer tout le reste pour le moment. L'inquiétude est, par essence, une répétition de ce qui pourrait mal tourner et de la manière d'y faire face. La tâche de l'inquiétude est de trouver des solutions positives aux périls de la vie, en anticipant les dangers avant qu'ils ne surviennent. La difficulté réside dans les inquiétudes répétitives chroniques, celles qui se répètent sans cesse et ne se rapprochent jamais d'une solution positive.

Une analyse approfondie des soucis chroniques suggère qu'ils ont tous les attributs d'un détournement émotionnel de bas niveau. Les inquiétudes semblent venir de nulle part, sont incontrôlables, génèrent un bourdonnement constant d'anxiété, sont imperméables à la raison et enferment l'inquiet dans un seul et unique sujet d'inquiétude inflexible. Lorsque ce même cycle d'inquiétude s'intensifie et persiste, il se transforme en véritable détournement de neurones - les troubles anxieux, les phobies, les obsessions et les attaques de panique.

Les personnes qui s'inquiètent doivent également remettre en question leurs pensées inquiétantes, faute de quoi la spirale de l'inquiétude reviendra sans cesse. L'étape suivante consiste donc à adopter une attitude critique vis-à-vis de leurs hypothèses :

• Est-il très probable que l'événement redouté se produise ?
• Est-il nécessairement vrai qu'il n'y a qu'une seule ou aucune alternative à sa réalisation ?

Le troisième aspect de l'intelligence émotionnelle consiste à trouver comment :

3. Se motiver

Ce qui semble distinguer ceux qui sont au sommet de la compétition de ceux qui ont des capacités à peu près égales, c'est la mesure dans laquelle, dès leur plus jeune âge, ils peuvent poursuivre une routine d'entraînement ardue pendant des années et des années.

Retarder la gratification

Dans intelligence émotionnelle livre audio, Goleman illustre le célèbre test du marshmallow qui montre les avantages durables de retarder la gratification.

Ceux qui avaient résisté à la tentation à l'âge de 4 ans étaient maintenant, à l'adolescence, plus compétents sur le plan social, plus efficaces sur le plan personnel, plus sûrs d'eux et mieux à même de faire face aux frustrations de la vie. Ils étaient moins susceptibles de s'effondrer, de se figer ou de régresser sous le stress, ou de s'agiter et de se désorganiser sous la pression, ils relevaient les défis et les poursuivaient au lieu d'abandonner face aux difficultés. Ils sont autonomes et confiants, dignes de confiance et fiables.

Garder l'espoir et l'optimisme

L'Intelligence Émotionnelle présente une autre étude dans laquelle des étudiants se sont vus poser la situation hypothétique suivante :

Bien que vous vous soyez fixé comme objectif d'obtenir un B, lorsque vous avez reçu la note de votre premier examen, qui représente 30 % de votre note finale, vous avez obtenu un D. Une semaine plus tard, que faites-vous ?

L'espoir a fait toute la différence. La réponse des étudiants ayant un niveau d'espoir élevé a été de travailler plus dur et de penser à une série de choses qu'ils pourraient essayer pour améliorer leur note finale. Les élèves ayant un niveau d'espoir moyen ont pensé à plusieurs façons d'améliorer leur note, mais étaient moins déterminés à les suivre.

Les chercheurs modernes font plus qu'offrir un peu de réconfort dans l'affliction, ils jouent un rôle surprenant dans la vie, offrant des avantages dans des domaines aussi divers que la réussite scolaire et le maintien dans des emplois pénibles. L'espoir, dans un sens technique, est plus que la vision ensoleillée que tout va s'arranger, mais plus spécifiquement "croire que vous avez à la fois la volonté et le moyen d'atteindre vos objectifs, quels qu'ils soient". Les gens ont tendance à différer dans le degré général d'espoir qu'ils ont dans ce sens, certains se considèrent généralement comme capables de trouver des moyens de résoudre les problèmes.

Alors que d'autres se considèrent tout simplement comme n'ayant pas l'énergie, la capacité ou les moyens d'établir leurs objectifs. Du point de vue de l'intelligence émotionnelle, avoir de l'espoir signifie que l'on ne cède pas à une anxiété écrasante. Une aptitude défaitiste ou la dépression face à des défis ou des revers difficiles.

Pour garder plus de motivation, lisez aussi Miracle Morning de Hal Elrod

4. Reconnaître les émotions chez les autres

L'empathie s'appuie sur la conscience de soi. Plus nous sommes ouverts à nos propres émotions, plus nous serons habiles à lire les sentiments. Les émotions des gens sont rarement exprimées par des mots ; elles le sont bien plus souvent par d'autres indices. La clé de l'intuition des sentiments d'autrui réside dans la capacité à lire les canaux non verbaux - le ton de la voix, les gestes, les expressions faciales, etc. Tout comme le mode de l'esprit rationnel est la parole, le mode des émotions est non verbal. Lorsque les mots d'une personne sont en désaccord avec ce qui est transmis par le ton de sa voix, son geste ou son canal non verbal, la vérité émotionnelle réside dans la façon dont elle dit quelque chose plutôt que dans ce qu'elle dit.

Le dernier aspect de l'intelligence émotionnelle concerne :

5. Gestion des relations

Gérer les émotions d'une personne est l'art délicat des relations. Elle nécessite la maturation de deux autres compétences émotionnelles, la gestion de soi et l'empathie.

C'est sur cette base que se développent les compétences relationnelles. Il s'agit des compétences sociales qui permettent d'être efficace dans les relations avec les autres. Les déficiences dans ce domaine conduisent à une incapacité dans le monde social ou à des désastres interpersonnels répétés. Ces compétences sociales permettent de façonner une rencontre, de mobiliser et d'inspirer les autres, de s'épanouir dans les relations intimes, de persuader et d'influencer et de mettre les autres à l'aise.

Dans ce livre audio intelligence émotionnelle, Daniel Goleman a dit que nous envoyons des signaux émotionnels à chaque rencontre, et ces signaux affectent les personnes avec lesquelles nous sommes. Plus nous sommes intelligents socialement, mieux nous contrôlons les signaux que nous envoyons. L'intelligence émotionnelle inclut la gestion de cet échange "populaire et charmant" sont des termes que nous utilisons pour désigner les personnes que nous aimons fréquenter parce que leurs compétences émotionnelles nous font nous sentir bien. Les personnes capables d'aider les autres à apaiser leurs sentiments sont un bien social particulièrement apprécié.

Ce sont les âmes vers lesquelles les autres se tournent lorsqu'ils ont le plus grand besoin émotionnel. Nous faisons tous partie de la boîte à outils des autres pour la charge émotionnelle, pour le meilleur et pour le pire.